nogi w domu

[...] 5kg) na wadze. silowo nie wiem ile dokladnie, ale tez sie ruszylo chce osiagnac mase nie mam ograniczen czasowych (silke mam w domu) nie moge wykonywac tylko cwiczen na nogi (dokladnie prostowanie nog na maszynie i to samo tylko lezac na brzuchu), aha i nie robie martwego przeciwwskazan medycznych nie ma diety jeszcze nie stosowalem, jesetm [...]

[...] ćwiczenia, potem 3 serie drugiego itd czy kazdego ćwiczenia po jednej serii i dopiero potem druga seria ? Stołu nie mam (życie studenta :D), drążek mam w domu ale boję się że ta futryna może tego nie przeżyć. Gumę mam ale tą taką co niektórzy np przy hip thrustach zakładają na nogi, a nie tą długą. Ale to mogłabym kupić jakby była potrzebna :)

[...] katowanie samego brzucha mogloby spowodowac tylko problemy np z plecami, zreszta jak sie cwiczy, tym bardziej pod boks, to trzeba cwiczyc cale cialo, bardzo wazne sa nogi, rece, plecy-doslownie kazda partia miesniowa... @whaa jeszcze moglbys robic mostek zapasniczy na glowie, swietne cwiczenie na wzmocnienie karku ale tez pracuje mocno [...]

w domu pompki tylko na taboretach!...o wiele wiekszy zakres ruchu, lepsze rozciągnięcie i przede wszystkim napięcie mięsni! jezeli nogi dasz wyzej niż rece to wtedy wieksza praca przenosi sie na barki a przeciez chodzi o klatke no nie? takie jest moje zdanie...ty zrób jak uwazasz...pozdrawiam! no i pamietaj ze bez wolnych ciezarów nie rozwiniesz [...]

[...] masz opisane tutaj www.kulturystyka.pl/atlas nie wiem po co 2 razy ten sam temat zalozyles?? ale tam Ci wszystko wyjasnilem jak Ci nie idzie podciaganie to niech ktos Ci nogi trzyma i razem z pomocapartnera wykonuj dodatkowe powtorzenia. musisz sie przynajmiej starac aha i nie sdoczytalem czy cwiczysz w domu? jezeli w klubie to zamiast [...]

[...] :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na brzuch myślałem o a6w. Co o tym myślisz? I co z tym o czym mówiłem? Kurza klatka, [...]

Dzięki za odpowiedź, ale mnie właśnie zależy na tym, żeby nie obciążać nóg, ponieważ jeszcze liczę na cud, że coś do góry urosnę. Sztangi i żadnych maszyn niestety nie mam, bo ćwiczę w domu. Wiem, że takim treningiem nóg cudu nie osiągnę, ale jestem ciekaw, czy lepiej żebym w ten sposób co podałem ćwiczył nogi, czy lepiej sobie odpuścić.

[...] nie masz za bardzo przekazania mi przez doświadczenie. Co do nóg. W SW, które ćwiczę 6 rok też mam przerwę przez kolano i staw skokowy. W poprzednim treningu ćwiczyłem nogi. Lekko je rozgrzewam w domu. Ułożyłem plan, nie jest idealny, więc chciałem do każdego ćwiczenia opis co jest pięć. Tr3sik dziękuję bardzo, dzięki takim ludziom jak Ty [...]

[...] 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 /czym to zastąpić? 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p /jeżeli na poręczach to czym można to zastąpić? 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. /chodzi żeby łokcie jak najbardziej [...]

W takim razie same nogi zrobie w piatek, w sobote barki (jesli mozna to dorzucilbym tutaj przedramie, chociaz pewnie lepiej byloby gdzies z lapami),a niedziela plecy+triceps no i we wtorek klatka+bicpes. moze byc ?? Nie wiem czy dam rade, ale postaram sie pojsc na ,,ala silownie,, i zrobic na atlasie prostowanie nog. A jest moze jakies cwiczenie, [...]

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

[...] w innym dziale...ale jak juz tu pisze to sie zapytalem przy okazji a tak ogolnie to tluszczu mam ale gdzie niegdzie widze te efekty cwiczen :D lapka urosla przedramiona nogi...troche plecy no na klatce i brzuchu narazie nie widac bo tluszczyk jescze jest :D adzik znasz sie na dietach ?;> bo chce zaczac na redukcje aby zzucic tluszcz i [...]

[...] świetną kondycje, zwłaszcza sposób trzeci I najważniejsze sprawnia że jesteśmy "letcy na nogach" dosłownie fruwamy po ringu/macie, nasza praca nóg jest doskonała, nogi kopią z olbrzymią siłą, potrafimy wystrzelić z szybkością błyskawicy i z tą sama szybkością uciec spowrotem na bezpieczną odległość. Ah no i można skakać nawet w domu [...]

[...] bieg, i ponownie cala galeria cwiczen na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo miejsca lecz pamietaj o [...]

[...] są konkretne łydki (chyba Skipa, ale nie jestem pewien). Na siłowni ćwicze stojąc na jedenj nodze na podwyższeniu z jakimś cieżarem, albo siedząc na maszynie podnoszac obie nogi do góry z ciężarem. jak sie stoi to pracują też uda (napinaja się w czasie wspięcia w góre), a jak ćwiczy sie stojąć wyłącznie łydki. Ja wole ćwiczyć łydki na siłowni [...]

ok nie wyraziłem sie nazbyt precyzyjnie,poprostu przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na: -poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela a przedramiona co 3 dni... [...]

[...] i drążek na plenerowej i brzuch w domu wszystko na spontanie jedynie może kolejności treningów trzymam jakieś zasady i wygląda to tak 1 dzień np. klatka,2,triceps i biceps 3.nogi,4.plecy przerwy miedzy treningami wypadają różnie czasem są czasem 6 dni pod rząd innym razem 4 dni wolne gdy pracuję na po południu.Nie planuję zmian w treningach jak [...]

[...] będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Ćwicz całe ciało, nie klata i biceps, tylko całe, plecy i nogi to podstawa. Skup się na diecie, trening sobie ułóż z linku wyżej, stosuj się do wskazówek. I odpowiednia regeneracja jest bardzo ważna, wypoczywaj, jesteś młody na [...]

[...] barki ale to jest nie realne bo nie miałem siły sztangi podnieść do góry jak chciałem zacząć, 3 treningi w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota wtedy ćwiczę a wymogi to że nogi muszą być we wtorek i plecy też jakoś we wtorek albo w środę i kalta też pasuje żeby była w tych dniach jakoś. Wtorek i środę trenuję na siłowni a sobotę w domu ale tu [...]

[...] sztangielką w podporze 5s x 10p pompki tyłem w podporze 12/10/10/8 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 Skromnie cos z tymi nogami Dodajcos na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 [...]